从林海雪原到世界屋脊：布达拉宫朝圣行程规划
一、行程概览与核心建议
本行程规划为期10-12天，以渐进适应高原为核心原则，推荐采用铁路进藏、航空返程的组合交通方式，既能欣赏青藏线壮丽风光，又能节约时间成本。最佳旅行时间为5月至10月，此时气候适宜、氧气含量相对充足。
二、分段行程规划
第一阶段：通化辉南至拉萨交通安排
- 辉南至长春：乘坐高铁或汽车前往长春（约2.5小时）
- 长春至西宁：搭乘Z722次等列车直达西宁（约28小时），建议购买卧铺
- 西宁适应与转乘：在西宁停留1天适应海拔，参观塔尔寺
- 青藏铁路进藏：换乘Z6811次列车，选择夜间经过可可西里、唐古拉山口的班次，全程约21小时
第二阶段：拉萨布达拉宫核心游览
- 第一天：抵达拉萨后绝对静休，住宿选择八廓街附近供氧酒店
- 第二天：上午预约布达拉宫门票（需提前1日通过官方平台预约），下午参观大昭寺、八廓街
- 第三天：按照预约时间游览布达拉宫（约3-4小时），下午参观罗布林卡
- 第四天：前往哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经），晚上观看《文成公主》实景剧
第三阶段：返程与扩展建议
可选择拉萨直飞长春龙嘉机场的航班（经停成都或西安），或延长行程游览纳木错、林芝等地。
三、关键注意事项
高原适应：抵达首日避免洗澡、饮酒和剧烈运动，必备红景天（提前一周服用）、氧气瓶、防晒霜和保暖衣物。
文化礼仪：参观寺庙时顺时针行走，不穿短裙短裤，不用手指佛像，未经允许不拍摄僧人和信徒。
门票事宜：布达拉宫实行分时预约制，每日限流，务必提前通过“布达拉宫官方平台”微信公众号预约。
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通费用 | 硬卧往返约2500元 | 火车去飞机返约4000元 |
| 住宿费用 | 青旅/客栈150元/晚 | 星级供氧酒店400元/晚 |
| 门票餐饮 | 约1000元 | 约1800元 |
| 总计估算 | 5000-6000元 | 8000-10000元 |
五、行前准备清单
- 证件类：身份证、边防证（若去珠峰等地区）
- 衣物类：冲锋衣、抓绒内胆、遮阳帽、墨镜
- 药品类：高原安、感冒药、肠胃药、维生素
- 数码类：充电宝、相机（寺庙内部多数禁止拍摄）