一、行程总览与核心思路
本行程采用“火车进藏，阶梯适应”的核心策略，从通化辉南出发，通过长春中转，乘坐青藏铁路列车前往拉萨，有效缓解高原反应。全程建议安排10-12天，兼顾经典景点与深度文化体验。
二、交通中转方案
- 辉南至长春：可选择高铁或动车前往长春站（约2-3小时）。
- 长春至拉萨：在长春站换乘Z21次列车（长春-拉萨，约21:00发车，第三日18:45抵达）。这是连接东北与西藏的核心车次，建议提前购票。
- 拉萨市内交通：以出租车、网约车和公交车为主，老城区可步行游览。
三、详细行程规划
第一阶段：启程与进藏列车（第1-3天）
- 第1天：辉南出发，抵达长春，游览伪满皇宫博物院或净月潭，夜宿车站附近。
- 第2-3天：乘坐Z21次列车进藏，沿途欣赏青海湖、可可西里、唐古拉山等壮丽景观，列车供氧，逐步适应海拔。
第二阶段：拉萨核心适应与游览（第4-6天）
- 第4天：抵达拉萨，入住酒店休息，适应高原，勿剧烈运动。可漫步八廓街感受氛围。
- 第5天：游览布达拉宫（需提前预约）、大昭寺、八廓街，体验藏装拍摄。
- 第6天：参观西藏博物馆，了解历史文化；下午前往色拉寺观看辩经，或到罗布林卡游览。
第三阶段：圣湖与周边深度游（第7-9天）
- 第7天：前往纳木错一日游，欣赏圣湖与念青唐古拉山，当晚返回拉萨。
- 第8天：前往山南市，参观羊卓雍措（羊湖）以及西藏第一座宫殿——雍布拉康。
- 第9天：根据体力选择：A. 拉萨老城区深度游（小昭寺、仓姑寺甜茶馆）；B. 前往甘丹寺或扎叶巴寺（拉萨周边寺庙）。
第四阶段：返程准备（第10天）
- 购买纪念品，整理行装。可选择飞机（拉萨贡嘎机场）或火车返程。
四、行前必备与高原适应
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营、阿里等地）。
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜等。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖、晕车药及个人常用药。
- 高原适应：抵达首日勿洗澡、饮酒，行动放缓，多喝温水，保证睡眠。
五、文化尊重与安全提示
- 进入寺庙需脱帽、衣着得体，未经许可勿对佛像和僧侣拍照。
- 转经、参观请遵循顺时针方向。
- 尊重当地习俗，避免谈论敏感话题。
- 注意防晒保湿，拉萨紫外线强烈。
- 保管好个人财物，尤其在热闹街区。
这份攻略结合了交通接驳、阶梯海拔适应与文化深度体验，助您从东北平原顺利抵达雪域高原，收获一段安全而难忘的旅程。