一、行程概览与行前准备
最佳旅行时间：5-10月（雨季景色秀丽，氧气较充足）
行程时长建议：7-9天
核心路线：辉南→长春/沈阳（飞机）→昆明（中转）→香格里拉
行前必备
- 高原适应：提前一周服用红景天，抵达后避免剧烈运动
- 衣物准备：昼夜温差大，需备冲锋衣、防晒帽、墨镜及舒适登山鞋
- 重要证件：身份证、学生证（景区优惠）、驾驶证（如需租车）
二、交通方案
- 第一阶段：辉南→香格里拉
方案A：辉南→长春龙嘉机场（高铁/汽车约2小时）→飞昆明长水机场（约4小时）→转机香格里拉迪庆机场（约1小时）
方案B：辉南→沈阳桃仙机场（高铁约2.5小时）→直飞香格里拉（经停昆明，总航程约6小时） - 当地交通
机场至独克宗古城：机场大巴（20分钟）或出租车（约30元）
景点间交通：包车（每日约300-500元）、旅游专线车或租车自驾
三、7日深度游行程规划
| 日期 | 主题 | 行程亮点 | 住宿建议 |
|---|---|---|---|
| D1 | 抵达适应 | 抵达香格里拉→独克宗古城漫步→龟山公园转经筒→适应海拔 | 古城内藏式客栈 |
| D2 | 圣湖秘境 | 普达措国家公园（属都湖、碧塔海）→藏家访体验酥油茶制作 | 古城周边酒店 |
| D3 | 文化探秘 | 松赞林寺晨景→纳帕海环湖骑行→《香格里拉》歌舞秀 | 藏文化主题酒店 |
| D4 | 峡谷奇观 | 包车前往虎跳峡（上虎跳徒步）→彝族村寨参观 | 虎跳峡镇客栈 |
| D5 | 秘境探索 | 白水台钙华池→尼西黑陶制作体验→返回香格里拉 | 古城精品民宿 |
| D6 | 自由活动 | 石卡雪山缆车或巴拉格宗大峡谷（二选一）→藏药浴放松 | 同前日 |
| D7 | 返程准备 | 购买松茸/牦牛肉干→机场返程 | — |
四、特色体验与美食推荐
不可错过的体验
- 独克宗古城夜晚的藏式篝火舞会
- 松赞林寺僧人早课聆听（需保持安静）
- 尼西乡亲手制作黑陶工艺品
美食地图
- 藏式必尝：牦牛火锅、青稞饼、酥油茶、糌粑
- 特色餐厅：独克宗古城「静静的嘛呢石」「藏家宴」
- 市场推荐：向阳路农贸市场采购野生菌干货
五、实用贴士
- 高原反应应对：随身携带氧气瓶，首日勿洗澡，保持睡眠充足
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不踩门槛，转经筒需顺时针转动
- 预算参考（人均）：经济型4000-5000元，舒适型6000-8000元（含机票）
- 紧急联系：迪庆州人民医院0887-8222022，旅游投诉0887-96927
六、特别提醒
香格里拉天气多变，即使夏季也需备羽绒背心；尊重当地信仰，不对佛像随意拍照；保护生态环境，不在景区丢弃垃圾。从东北平原到云贵高原的旅程，建议在昆明安排1天适应过渡。